Mit 3 Säulen Osteoporose in den Wechseljahren natürlich vorbeugen

Mit dem natürlichen Alterungsprozess wird das Gleichgewicht von knochenabbauenden und knochenaufbauenden Zellen in Richtung Abbauen verschoben. Spätestens jetzt sollte man den Knochenaufbau unterstützen, um den Beginn einer Osteoporose Erkrankung vorzubeugen.

Frauen in den Wechseljahren wird zur Vorbeugung von Osteoporose gerne eine Hormontherapie verschrieben. So einfach ist das aber nicht. Zwar ist erwiesen, dass unter der Einnahme der Hormone die Knochendichte zunimmt, aber es konnte nicht nachgewiesen werden, dass die Hormongruppe im Alter weniger Knochenbrüche erlitten hat als die Kontrollgruppe ohne Hormonpräparate. Dazu muss man wissen, dass nicht nur die Knochendichte sondern der gesamte Aufbau der Knoches verantwortlich ist, dass die Knochen im Alter ganz bleiben. Ein wichtiger Bestandteil dabei sind die stützenden Knochenbälkchen (Trabekel). An Stellen, wo der Knochen einer hohen Belastung ausgesetzt ist, sind die Knochenbälkchen stark vernetzt. Wie können diese Knochenbälkchen im Alter unterstützt werden? Hauptsächlich durch Bewegung! Spätestens jetzt muss jeder selbst aktiv werden. Nur eine Tablette einnehmen reicht nicht mehr aus.

In diesem Blogartikel werde ich dir die 3 Säulen vorstellen, mit denen du Osteoporose während und nach den Wechseljahren vorbeugen kannst. Diese Tipps solltest du in deinen Alltag integrieren. Sie können dir helfen, deine Knochen stark und gesund zu erhalten.

Die 3 Säulen für gesunde und stabile Knochen im Alter

1. Bewegung – und zwar richtig

Die berühmten 10'000 Schritte pro Tag sind schon mal ein guter Richtwert. Die Bewegung soll in den täglich Ablauf integriert werden. Und nur Spazieren reicht leider nicht, die körperliche Aktivität im Verlaufe einer Woche sollte folgende Elemente enthalten:

• Ausdauer (Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen)

• Beweglichkeit (Yoga, Pilates)

• Kraft (Krafttraining, Pilates, Aquafit)

• Gleichgewicht (Gleichgewichtsübungen, Balancebrett, Yoga)

• Koordination (Tanzen, Radfahren, Seilspringen)

2. Vollwertige Ernährung

Bei der täglichen Ernährung ist es wichtig, dass basische Lebensmittel wie z.B. Gemüse, Früchte, Nüsse (Mandeln, Baumnüsse, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse), Kartoffeln etc. etwa 80% der täglichen Nahrungsmittel ausmachen. Ist das bei deinem Menuplan bereits so vorgesehen? Die restlichen 20% auf dem Teller dürfen dann aus Säurebildnern wie Fleisch, Fisch, Pasta etc. bestehen.

Eine mineralstoffreiche Ernährung ist ebenfalls wichtig um den Körper die nötigen Bausteine für den Knochenbau zuzuführen. Gute Calciumquellen sind grünes Gemüse und Nüsse. Die Kuhmilch sollte nur noch in geringen Massen genossen werden, da sie als Ganzes im Körper säurebildend verstoffwechselt wird. Calcium in Form von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln sollte nicht zu hoch dosiert werden, weil sonst die Möglichkeit besteht, dass sich das Calcium auch in den Gefässen ablagert und so eine Arteriosklerose begünstigen kann. Sinnvoll hingegen ist vor allem in den dunkleren Jahreszeiten die Gabe von Vitamin D. Hier bewährt sich im Alter eine Dosierung von 800 UI pro Tag.

3. Ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt 

Eine Übersäuerung im Körper durch zu viele säurebildende Nahrungsmittel oder durch Stress kompensiert der Körper mit dem Abbau von Mineralstoffen aus dem Knochen. Deshalb ist die Zusammensetzung der Ernährung so wichtig. Ein Basenpulver zur Nahrungsergänzung kann durchaus sinnvoll sein. Dabei ist auf eine vielseitige Mineralstoffmischung zu achten (Calcium, Magnesium, Kalium, etc.) und diese sollten vorwiegend an organische Salze wie z.B. Citrat gebunden sein.

Eine gute Möglichkeit bietet auch die Haut als Ausleitungsorgan; ein Basenbad kann dem Körper helfen, über die Haut zu Entgiften. Wer keine Badewanne zu Hause hat, macht sich ein Basenfussbad. Wichtig ist, dass man sich für das Bad oder Fussbad etwa eine halbe Stunde Zeit nimmt, denn das Ausleiten über die Haut braucht entsprechend Zeit.

Osteoporose vorbeugen – das Wichtigste in Kürze

Für gesunde und stabile Knochen ist jeder selbst verantwortlich. Da reicht es leider nicht, eine Tablette Calcium oder ein Arzneimittel gegen Osteoporose zu schlucken. Die persönliche Lebensführung zur Vorbeugung von Osteoporose während und nach den Wechseljahren beinhaltet im Wesentlichen 3 Punkte:

• Bewegung in Form von Ausdauer, Beweglichkeits- und Krafttraining, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen)

• Gesunde Ernährung (Vollwertig, Mineralstoffreich, fleischarm, viel Gemüse und Früchte)

• Ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt (basenreiche Ernährung, Basenpulver, Basenbad zur Ausleitung von Stoffwechselendprodukten)

Hast du Fragen, wie deine Knochen im Alter stabil bleiben? Möchtest Du wissen, welche natürlichen Mittel bei Wechseljahrbeschwerden helfen? Ich berate dich gerne in meiner Praxis. Gemeinsam erstellen wir ein auf dich zugeschnittenes Therapiekonzept. Hier kannst Du online einen Termin buchen oder mit mir telefonisch Kontakt aufnehmen.